Tổng hợp lượng calo trong các món ăn ngày Tết tránh tăng cân quá đà

Lượng calo trong các món ăn ngày Tết 

Bánh chưng, bánh tét

Một chiếc bánh chưng, bánh tét cung cấp gần 2000 calo. Nếu bạn chỉ ăn một phần tám chiếc bánh thì cũng đã nạp vào cơ thể khoảng 200 calo. Để tiêu thụ hết năng lượng này tương đương với việc chạy bộ trong 25 phút, đạp xe trong 28 phút hay phải bơi lội trong 20 phút.

Thịt kho trứng

Một tô thịt kho tàu khoảng 300g tương đương 440c calo. Khi ăn một tô đầy có thể lên tới 600 calo. Để tiêu hao hết lượng calo này bạn phải mất 40 phút bơi lội liên tục hoặc bật nhảy từ 80 – 100 lần. 

Thịt gà

Thịt gà hầu như xuất hiện trong mọi bữa ăn tụ tập ngày tết. Bạn nên nắm rõ lượng calo của các món ăn bao gồm thịt gà để kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Mỗi bộ phận của con gà sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Trong đó cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng calo này. Cụ thể. 

Trong 100 gram ức gà chín sẽ có 165 kcal.

Trong 100 gram chân gà để da sẽ có 226 kcal.

Trong 100 gram gà hầm không để da sẽ có 229 kcal.

Trong 100 gram gà quay còn da là 170 kcal.

Xôi gấc

Xôi gấc là món ăn quen thuộc mỗi dịp tết, tượng trưng cho sự may mắn. Một đĩa xôi gấc có chứa tới 600 calo, lượng calo càng tăng lên nếu có nhiều đậu hoặc đường. Khi bạn ăn xôi gấc cùng thịt gà và nhiều món ăn khác thì nên điều chỉnh phù hợp vì rất có thể lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều lần so với lượng calo tiêu thụ.

Nem rán/Chả giò

Lượng calo trong các món ăn ngày Tết đặc biệt là nem rán (hay chả giò ở miền Nam) – một món ăn đặc trưng yêu thích của nhiều người là điều đáng chú ý nếu bạn không muốn tăng cân quá mức. Mỗi chiếc nem rán chứa khoảng 150 calo. Và thường thì mọi người sẽ luôn ăn nhiều hơn 1 chiếc. Tốt hơn là nên giảm lượng dầu mỡ chiên rán hoặc dùng các loại dầu thực vật sẽ đỡ béo và tốt hơn cho sức khỏe. 

Lạp xưởng

Trung bình 100g lạp xưởng cung cấp 304 calo. Lạp xưởng chiên sẽ chứa 356 calo. Lạp xưởng không phải là một món ăn tốt cho sức khỏe dù nó có hương vị khá ngon. Bạn không nên ăn quá nhiều để phòng bệnh về cholesterol, bệnh tim mạch và ung thư. 

Xúc xích

Món xúc xích ăn với tương ớt khá bắt miệng và chế biến tiện lợi nên được yêu thích trong mọi dịp tụ họp ăn uống. Tuy nhiên mỗi 100g xúc xúc sẽ chứa khoảng 600 calo. Bạn phải hít đất 50 lần hoặc gập bụng 150 lần mới tiêu hao nguồn năng lượng này. 

Miến gà

Một tô miến gà thơm ngon luôn có sức hấp dẫn với mọi người. Trung bình nó sẽ đưa vào cơ thể khoảng 623 calo. Lượng calo này sẽ làm bạn tốn 90 phút tập aerobic để tiêu hao hết nếu không muốn calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ thừa. 

Thịt nấu đông

Món thịt nấu đông thường được kết hợp giữa hai loại thịt là thịt heo và thịt gà. Vì vậy nguồn năng lượng mà món ăn này cung cấp khá dồi dào. Cứ 100g thịt heo có chứa khoảng 297 calo năng lượng, trong đó thịt heo nạc chứa 145 calo…Nước thịt nấu đông cũng có chứa chất đạm, chất béo cung cấp nhiều năng lượng và và chứa đến 21,5g chất béo. 

Canh măng chân giò

Một tô canh măng chân giò có thể cung cấp tới 1000 calo cho cơ thể. Nếu bạn không muốn phải hì hục giảm cân sau tết thì nên hạn chế món ăn này dù nó có hấp dẫn đến mấy nhé. 

Canh khổ qua nhồi thịt

Đây là món ăn đặc trưng ở miền tây và miền nam với ý nghĩa mọi chuyện khó khăn, khổ ải đều vượt qua, đón năm mới thuận lợi suôn sẻ. Với món khổ qua nhồi thịt cứ 100g sẽ chứa khoảng 365 calo.

Các loại giò 

Calo của các món ăn như giò chế biến từ thịt sẽ dao động khoảng 600 calo cho 100g. Tương đương gập bụng 30 lần hoặc bật nhảy tại chỗ 240 lần để tiêu hao nguồn năng lượng này. 

Các loại mứt tết

Chắc chắn rồi, ngày tết không thể thiếu được các món mứt truyền thống nhưng đây cũng là “thủ phạm” khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Thông thường 100g mứt ngọt các loại đã giúp bạn nạp vào cơ thể 500 calo. Thói quen uống trà và nhâm nhi mứt tết cho “vui miệng” không hề có lợi cho cân nặng của bạn chút nào.

Các loại nước ngọt có ga 

Tổng hợp lượng calo trong các món ăn, đồ uống ngày tết không thể bỏ qua các loại nước ngọt có ga. Một lon nước 300ml sẽ chứa 200 calo và khá nhiều đường. Chưa kể các chất phụ gia như phẩm màu, chất bảo quản,…không tốt cho cơ thể, tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì. Sẽ tốn khoảng 20 – 30 phút chạy bộ để tiêu hao năng lượng đã nạp vào từ các loại nước ngọt. 

Bia

Cánh mày râu rất thích uống bia không chỉ là trong dịp tết mà mỗi khi tụ họp bạn bè, người thân. Tuy nhiên không mấy ai để ý đến rằng mỗi ly bia đã nạp vào cơ thể 150 calo. Uống nhiều bia là nguyên nhân khiến chiếc bụng phình to đúng nghĩa đen và còn nhiều nguy cơ mắc phải các bệnh lý như xơ gan, suy gan,…

Khô bò

Đồ uống thì phải đi kèm với đồ nhậu nên món khô bò rất được yêu thích. Dù nhìn vẻ ngoài không có gì là béo nhưng 100g khô bò đã chứa đến 200g calo đến từ cả những loại gia vị tẩm ướp. 

Tại sao cần biết lượng calo trong các món ăn ngày tết?

Việc biết rõ lượng calo các món ăn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Nhờ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn quá nhiều trong dịp nghỉ tết kéo dài nhiều ngày. Bạn sẽ không phải “khóc than” khi nhìn lại thân hình của mình sau tết vì tăng cân quá đà. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là vấn đề sức khỏe. 

Làm sao để không tăng cân dịp Tết?

Muốn không phải khổ sở tập luyện để giảm cân thì cách tốt nhất đó là có ý thức duy trì cân nặng hợp lý ngay từ đầu bằng cách:

– Uống nước trước bữa ăn, vừa tốt cho tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giúp bạn thấy no hơn để tránh ăn quá nhiều

– Hạn chế các loại mứt: chúng chứa lượng đường và lượng calo khủng nên hãy hạn chế hết mức có thể. Bạn có thể ăn một chút các loại mứt ít ngọt như mứt me, mứt tắc, mứt gừng,..

– Thay bánh kẹo bằng trái cây tươi

– Thay nước ngọt và các loại đồ uống có ga bằng sinh tố, nước ép sẽ có lợi hơn cho sức khỏe

– Dành ra một chút thời gian để luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh tăng cân dịp tết nhé. 

Lời kết: Trên đây là những thông tin tổng hợp về lượng calo trong các món ăn ngày tết. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn và chúc bạn luôn có vóc dáng cân đối nhé!